血行を良くする食べ物・飲み物の一覧！血行促進に効果的！？
血行を良くする食べ物や飲み物はたくさんあります。
身体が温まると血管が開き血行が良くなる為に昔から言われるのが身体を温める作用がある食べ物もその１つですね！
主に野菜に多いのですが、肉系や果物などにも種類によっては身体を温める作用があります。
また、カフェインが入っていないノンカフェインの温かい飲み物なども身体を温めてくれるので血行促進作用があります。
お茶系の飲み物はリラックス効果があるので副交感神経を活性化する事でも血液の流れをスムーズにしてくれます。
| 温める食べ物① | しょうが、和菓子、赤身の肉、卵、チーズ、黒砂糖、ゴマ、山芋、白菜、ちりめんじゃこ、漬物、佃煮、切り干し大根 |
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| 温める食べ物② | りんご、さくらんぼ、ぶどう、プルーン、ニラ、キャベツ、大根、玉ねぎ、かぶ、ごぼう、イモ類、ブロッコリー、味噌、しょうゆ、明太子、ピーマン |
| 温める食べ物③ | 赤ピーマン、かぼちゃ、にら、にんにく、ニンジン、豆類、小豆、もち米、にんにくの芽、ねぎ、赤唐辛子、レンコン |
| ノンカフェインの飲み物 | ルイボスティー、ごぼう茶、黒豆茶、タンポポコーヒー、甜茶（てんちゃ）、そば茶、杜仲茶、どくだみ茶、なたまめ茶 |
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成分で判別する！血行を良くするビタミン・パントテン酸・豊富な食物繊維！
身体を温める作用で血管を広くして血行を良くする方法の食べ物から血行促進を図る方法ですが、それは身体が温まっている時間だけです。
飲食の面から、常時血液の流れを良くしたい場合は血行を良くする成分を含む食べ物・飲み物を多めに摂取する事が大切です。
血行促進作用がある成分は大きく５つあります。
ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンE、パントテン酸を含む食品、また豊富な食物繊維を含む食品も血行促進が期待出来ます。
ビタミンCの作用は血液中にあるドロドロ血液の原因であるコレステロールの代謝を促進してくれます。
つまり、血液をサラサラにする効果が期待出来ますので血行促進に繋がります。
| ビタミンCを多く含む食品 | 赤ピーマン、モロヘイヤ、ロースハム、茶葉、黄ピーマン、からし菜漬け、イチゴ、ベーコン、焼きのり、ゆず皮 |
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ドロドロ血液で血行不良になってしまう原因はコレステロールと糖分ですね。
ビタミンB1は糖質を使ってエネルギーを作りだす作用があります。
| ビタミンB1を多く含む食品 | 大豆、グリンピース、うなぎ、フナ、こい、豚肉、ハム、うなぎ、小麦胚芽、小麦粉 |
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溶解作用があるビタミンEは昔から血行促進の成分としても知られています。
| ビタミンEを多く含む食品 | あんこうのきも、明太子、とんぶり、うなぎ、すじこ、モロヘイヤ、鯛、しそ、唐辛子、キャビア、ほたるいか、伊勢えび、アーモンド、いくら、赤ピーマン |
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HDLコレステロール（善玉）の作用の１つに血液中にある余分なコレステロールを回収する働きがあります。
パントテン酸はこのHDLコレステロール（善玉）を増やす作用があります。
| パントテン酸を多く含む食品 | 鶏レバー、納豆、レバーペースト、まつたけ、干ししいたけ、鶏ささみ、鶏むね肉、あわび、ドライイースト、牛レバー、うなぎ(きも)、かも、モロヘイヤ、フォアグラ、鶏はつ |
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血液中にあるドロドロ血液の原因の１つであるコレステロールを除去してくれる作用があるのが食物繊維です。
血液が綺麗になるだけでなく悪い物を除去する事で血流がスムーズに流れ、血行が促進されます。
| 食物繊維を多く含む食品 | いんげん豆、えんどう豆、あずき、つくし、モロヘイヤ、ひよこ豆、しそ、納豆、おから、日本ぐり、エシャロット、大豆 |
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血液サラサラ作用がある食品が最善の血行促進方法
身体を温める系の食べ物や飲み物は身体が温まった時の一時的の血流が良くなる方法です。
食べたり、飲む事で血行を長らく良くしたい場合は血行を促進させる成分が含有されているかが重要です。
血行を促進する為には血液がサラサラの状態になれば血液の流れが速くなり、血行促進になります。
血液がサラサラになるには、溶解作用や血中のコレステロールが排除されたり、善玉が増えた結果など様々な要因があります。
最も重要なのが「血液をサラサラにする」事です。摂取した成分のあらゆる作用により血液をサラサラにする事は可能な食品がありますが、その中でも特に血液をサラサラにする効果が高いとされているのが、納豆、青魚、ラッキョウ、ニンニク、玉ねぎなどです。
納豆、青魚（さんま・あじ・さばなど）、ニンニク、ラッキョウ、玉ねぎなど
また、血液をサラサラにする成分を凝縮したサプリメントなどもあります。
毎日摂取出来ない場合は「血液をサラサラにするサプリメント」のほうが効率的ですね！
血液を短期間でサラサラにする！？長期間でサラサラにする！？
身体を温める食品や飲み物、ビタミンC、ビタミンE、パントテン酸などを含む食品を考慮して毎日の摂取を心がけるのは大変だし面倒ですよね！
血行を促進する食べ物を最小限にまで小さくまとめると前述した「納豆、青魚、ラッキョウ、ニンニク、玉ねぎ」です。
より短期間で血液サラサラを実現して血行を促進したい場合は上記の血液サラサラ成分を含む食品をピンポイントで選んでサラサラ血液を実現するのも１つの方法ですね！
しかし、一度血液がサラサラになってまでも固執して血液をサラサラにする食べ物を中心に食べていると逆に他の成分の摂取が足りない状態になり、他の健康不安を招いてしまいます。
短期間で血液をサラサラにしたい場合は血液サラサラ食品のピンポイント摂取もいいですが、長期間で血液をサラサラにして、ドロドロ血液の防止にも努めるなら「バランスが良い食事」を意識する事が大切ですね！バランスが良い食事をしていれば自然と血行促進成分を含む食品も摂取しているはずですね！
| 短期間で血行を良くする方法（飲食） | 血液サラサラ食品の摂取or「血液サラサラ成分のサプリメント」の摂取 |
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| 長期間で血行を良くする方法（飲食） | バランスが良い食事を続ける事 |
血液を短期間でサラサラにしたい場合に超効率的です。
血液サラサラにする成分を超凝縮させた画期的なサプリメントです。
公式：【花菜のきらしずく】
血行促進を急いでいない場合はバランスが良い食生活を！
血液ドロドロをすぐにでも解消したい、血行不良の為に身体のあちこちに症状が出ている、このままだと血栓（血の塊）が出来てしまい血管が詰まる病気になる可能性が高いと言われた、などの血行促進の効果を急いでいる場合は、血液サラサラ食品や「血液サラサラのサプリメント」を摂取するのも１つの方法です。
しかし、長い目で見て血行を促進していきたいと考えている場合は、血行促進の食べ物・飲み物については「バランスが良い食生活」がベストです！
バランスが良い食事を意識して生活していれば自然と滞りなく血液がサラサラになる成分も摂取しているはずだし、血行促進の一時的効果をもたらす身体を温める作用がある食品や飲み物も定期的に摂取しているはずです。
また、そのまま長期間そのような食生活を続けていれば自然と健康面でもプラスになり、様々な病気にかかりにくくなりますよね！
長生きしている人の食生活は皆「バランスが良い食事」を心がけているんですね！
