足　脚　血行を良くする方法

運動不足は動脈硬化を引き起こす原因としても知られていますよね！
激しい運動は必要ありません。ウォーキングや水中歩行などの有酸素運動と呼ばれる軽い運動で問題ありません。

重要な事は毎日続ける事です。定期的な運動は毛細血管の衰えを防いでくれます。
また、筋肉の働きの１つに静脈を押して血流を動かす働きがありますので筋肉が一定以上付いている事が望ましいです。

運動不足により筋肉が静脈を押す力が足りない状態になると、心臓から出た血液の勢いも衰えてその分、血流の流れが悪くなります。
筋肉を維持する為の毎日の有酸素運動は大切ですね！

ストレスと重要な関係にあるのが細動脈と言われる毛細血管の血流を高める動脈です。
ストレスが少ない場合は副交感神経が活性化します。副交感神経が活性化すると細動脈も活性化して毛細血管の細部にまで血液が流れます。

しかし、ストレスを感じる期間が長いと交感神経が活性化してしまい、細動脈は閉じてしまいます。
閉じた細動脈は血流の流れを弱めてしまい体全体の血流の流れが悪くなります。当然、毛細血管の細部にまで行き渡りずらい状態も続きます。

血液の半分以上は水分で成り立ちます。
水分が一定の割合を低下すると、血液に水分量が低下して、血液自体がドロドロの血液になってしまいます。

夏場に血栓が出来る場合が多い理由の１つが大量の汗をかく事で体内の水分が少なくなる事で血流が悪くなるからです。
この状態で身体を動かさない状態を続けると足に血栓が出来てしまう場合もあります。（深部静脈血栓症）

コンビニ弁当やファーストフードなどの食べ物ばかり食べている足の血流はもちろん体全体の血流が悪くなります。

脂肪分の取りすぎは血液中にコレステロールや中性脂肪を増えさせてしまい、ドロドロ血液にさせてしまいます。特に動物性脂肪がより血液をドロドロにさせると言われています。
また、糖分の取りすぎも、血液の中に中性脂肪が多くなり、血小板が凝集されやすくなりドロドロ血液にさせてしまいます。

タバコに含まれるニコチン成分は末梢血管を収縮させてしまいます。
末梢血管を収縮する事で血流量が減少します。さらに一酸化炭素の作用の１つである血液中の赤血球と結合する事は体内の酸素供給も少なくさせてしまい、余計血流を悪化させてしまいます。

喫煙の習慣がある人は足の血行に関わらず体全体の血行が悪い場合には禁煙する事がベストな改善方法ですね！

足・下半身の血行不良の症状で多いのが「むくみ」です。
足の血行が悪くなると血液中の水分が足の周囲に溢れだしてしまいます。

血管の外側にある組織に水分が溜まる状態になる事で足がむくむのです。
特に長時間足を動かさないとこのむくみの傾向が高まります。

むくみ以外にも赤みや痒み、肥大などの症状が見られた場合には深部静脈血栓症（しんぶじょうみゃくけっせんしょう）の可能性もありますので医療機関への受診が必要になります。

周知の通り足は心臓から出る血液が流れる箇所で最も遠い場所にあり血液が届きにくい場所です。
足の血行が悪くなる事で足の細部まで血液が届きにくい状態になります。

特に足の指は血管の末端なので届きにくくなります。
この血液が細部まで届かない状態が「足の冷え」として感じる事になるのです。

足の血流が悪くなると相対的に上半身の血液の量が多くなります。
上半身に血液量が多くなってしまう事でのぼせ状態やだるさが生じる事があります。足を温める事で足の血流が良くなり改善する事もあります。

受験生などには足を温めて頭を冷やすほうが能率が上がると言われているのはこの為です。
足が冷えてしまうとのぼせやだるさだけでなく、考える力、能率が下がってしまうと言われています。

足の血行不良は各症状だけでなく、病気も引き起こします。
足の血流が悪い事で足の静脈に血の塊（血栓）が出来てしまう事があります。

この状態を「深部静脈血栓症（しんぶじょうみゃくけっせんしょう）」と呼びます。
深部静脈血栓症はむくみ以外にも赤み、肥大、痒み、変色や痛みを伴う事もあります。

この深部静脈血栓症で出来てしまった血栓は血液の流れに乗って流れてしまう場合があります。
この血栓が流れてしまい、肺の動脈で肺動脈を詰まらせる病気を肺塞栓症（はいそくせんしょう）と呼び、別名「エコノミークラス症候群」とも呼ばれています。

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足の血行が悪い場合にはふくらはぎのマッサージが効果的です。
なぜふくらはぎのマッサージが有効かと言うと、心臓からの血液はふくらはぎの筋肉で押し戻されるからです。
ふくらはぎを温めたり、マッサージをする事は足の血行を促進するだけでなく体全体の血行を促進出来るのです。

方法は両足のふくらはぎを揉んだり、手をグーにして軽く叩いたりを毎日５分程度実施するだけで効果があります。
また、ふくらはぎをマッサージするときに「マッサージジェルやオイル・クリーム」などを使うと摩擦が少なくなり効率的で楽にできますね！
温まっている入浴後や睡眠前に実施するとより高い効果が期待出来ます。

湯船に一定時間入る事で体温が上がり血流が良くなります。より血流を良くする温度が４０度以下のぬるま湯です。
熱いお湯に数分入るのではなくぬるま湯に１５分以上つかる事で身体の芯を温める事が出来ます。足の血行不良も体全体の血行不良も体温上昇により血行を促進するには身体の芯を温める事です。

身体の芯を温める事で体温自体が上昇して血流をさらに良くする効果があります。
さらに、ぬるま湯のお風呂は交感神経を刺激してくれるので交感神経活性化の面からも血行を促進する事が出来ます。

運動不足は血行不良の大きな原因です。筋肉が低下する事でより血行不良の度合いは高まります。
筋肉が血流の強さを引き出している事を頭に入れて筋肉を落とさない程度の運動をする必要があります。

激しい運動ではなくて、あくまでも筋力低下を防ぐ為の運動なので有酸素運動が効果的です。
毎日２０分程度でもウォーキングやジョギング、水中歩行、ストレッチなどを続けると効果的です。

水分が少ない事で血液中の水分の割合が減ってしまいます。
血液中の水分の割合が減るとドロドロ血液になって血行不良を招きます。

血行不良は足の血行不良に限らず体全体の血行不良も含めて水分補給を徹底する事が大切です。

食べ物や飲み物の中には「>血行を促進する成分が含まれている食べ物や飲み物」が多数あります。
それを覚えて意識して摂取するよりはバランスが良い食事を意識したほうが効率的です。

バランスが良い食事を意識して毎日の食生活を過ごせば自然と血行を促進する成分を含む食べ物も摂取しているはずだからです。
足に限らず血行不良が起きている場合には食生活も偏ったものになっている可能性も高いです。

バランスを意識して見直してみましょう！

最も短期間で血行を促進する方法に血液をサラサラにしたり「血行促進が図れるサプリメント」やドリンク、健康食品があります。
血液サラサラの健康食品はサプリメントが多くあり、薬を必要としないケースの場合は医者もサプリメントを薦めるケースも多いです。

デメリットとして費用がかかるので、血行不良の度合いが高い場合や、運動や食事療法だけでは血行促進が難しい場合に考えてみましょう！

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